Pour beaucoup de débutants poids fixé par les muscles semblent un gros problème, mais sous la bonne formation et une alimentation équilibrée est pas difficile à mettre en œuvre.

La tâche principale - l'augmentation du poids en raison de la croissance musculaire. Pour ce faire, suivez nos recommandations simples.

Moscou n'a pas été construit, et votre corps ne sera pas parfait en une seule journée. Pour obtenir des résultats, vous devez fixer un objectif clair. Pour commencer, nous procédons à une série de 5 kg.

Personne ne peut immédiatement et instantanément développer plus de muscle et gagner beaucoup de poids, mais de donner leurs chiffres le ton désiré, augmenter les performances de puissance et de réduire la force de graisse corporelle tout le monde dans une période relativement courte de temps.

Ajouter 5 kg à son poids - une tâche difficile, mais faisable et nécessite des changements importants dans l'exercice et l'alimentation. Les conseils suivants vous aideront à atteindre vos objectifs.

1 / Modesty - le meilleur chemin vers le succès

Faites de votre mieux en peu de temps poids augmentation musculaire est pas la peine. La croissance musculaire - est un marathon - pas un sprint. Tout le monde peut ajouter à votre poids de 5 kg mais cette approche pour être choisie individuellement.

Pour les débutants athlètes fixent les 5 premiers kg prend du temps est pas beaucoup. Tout d'abord, il est nécessaire d'aller 5 semaines de cours d'étude, la manière de former et comment manger. Deuxièmement, après la formation est de déterminer à quel moment vous êtes maintenant et ce que vous voulez à l'avenir.

Eh bien avoir un grand objectifs à long terme pour commencer. Je sais que je peux! J'ai augmenté leur masse musculaire de 5-10 kg dans la prochaine année.

Mais commencer avec la rampe de lancement. Ne pas sauter dans la piscine avec sa tête. Plus tard, après avoir ajouté cinq kilos de muscle, ajouter cinq autres, et ainsi de suite ...

2 / Suivant et améliorer les performances

Suivi de votre succès est important pour les court-terme et à long terme des résultats.

Trop de gens se promener dans la salle de gym, à regarder la belle forme d'autres athlètes qui ne disposent pas d'un plan de formation réelle, des objectifs clairs ou curriculum.

Il est évident: Si vous ne gardez une trace de votre succès, vous ne progressez.

Mesurez votre graisse corporelle et le poids corporel total avant de commencer la formation, et de nouveau après que vous passerez cours de formation de 5 semaines. Vous pouvez faire le test sur la détermination de la graisse dans le corps, ou tout simplement découvrir la taille de leur propre à l'aide d'étriers pour la peau.

Vous devriez prendre des notes de leurs résultats, de ce fait suivre la taille du corps et de la formation de la performance, de prendre des photos pour un contrôle plus précis.

En fin de compte, vous savez - si vous vous approchez de votre objectif, ou debout. Si ce dernier, il est nécessaire de changer radicalement l'approche de l'entreprise.

3 / Etape par étape, unhurriedly

Commencez simple. Un grand nombre de techniques et d'exercices peut être utilisé pour étudier les différents groupes de muscles: sit-ups, torsion, presses banc debout et couché, poussée ups, push-ups, et beaucoup d'autres.

Ne faites pas 27 approches par jour avec quatre séries pour chaque exercice. Cela ne veut pas nécessairement au début. Avez-vous fatigué de très rapidement et ne donne pas une charge émotionnelle positive pour les avances futures.

Tout d'abord, commencer par le travail sur les principaux muscles de votre corps - ce sont les biceps et les muscles quadriceps des cuisses, les fessiers, le dos et les muscles de la poitrine.

Pendant la formation, vous pourrez facilement et rapidement augmenter leurs performances en effectuant des exercices de base pour les principaux groupes musculaires.

Ne pas essayer de compliquer les choses, commencer par un travail simple, dur, manger correctement et les résultats ne tardent pas à venir. Ceci est le meilleur conseil pour les débutants et les athlètes expérimentés.

4 / Règles Alimentation

Même à ajouter 5 kg de masse musculaire, il faut bien manger! Votre régime ne devrait pas être parfait, mais il faut noter les règles de base suivantes:

1. Pour augmenter la masse, l'équilibre des calories dans le corps est d'être positif.

Si vous voulez prendre du poids de toutes sortes - que ce soit musculaire ou de la graisse - vous avez besoin de manger plus! Il est mathématique simple qui fonctionne pour la construction du corps, si elle est définie ou brûler.

2. Mangez des protéines!

Nouveau muscle ne se développera pas sans elle. Les bonnes sources de protéines comprennent le poisson, la viande bovine, la viande de poulet et de tout autre animal. Le lait, le yogourt et les œufs grec sera également utile dans le régime alimentaire.

Doit être votre minimum de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour la croissance musculaire plus rapide, vous pouvez augmenter ce montant à 3 ou même 4 grammes par kilogramme.

5 / Nutrition sportive - base

Vous ne devez le premier jour d'une visite à la salle de gym à utiliser un grand nombre de suppléments sportifs. Au début, l'accent étant mis sur la bonne nourriture, ne pas oublier de récupérer après l'exercice, et d'essayer de travailler à cent pour cent.

La poudre de protéines est un must si vous voulez obtenir le droit sur la cible, qui a été mentionné plus tôt. protéines de lactosérum boisson est le meilleur juste après une séance d'entraînement.

Multivitamines - Votre assurance contre les carences en vitamine A.

La créatine aide à maintenir et à construire de nouveaux tissus musculaires, ainsi que d'augmenter la force.

L'utilisation de la nutrition sportive est nécessaire à la bonne construction du cycle de vos séances d'entraînement et obtenir les meilleurs résultats dans le culturisme.